wartościowe posiłki

Tluszcze w okolichach treningu sa odpowiednie tylko nie za duzo generalnie oliwe mam rozdzielona tak ze do salatki tyle tyle jak dusze kurczaka. Chleb jest tylko 2 razy po 2 kromki jest to chleb razowy graham. kurak i ryz 2 razy dziennie jest monotonny. Wszyscy ukladaja diete pod diety innych ryby sa tak samo wartosciowe to jest tylko 1 dzien z [...]

[...] być, ale nie muszą - to bardziej kwestia indywidualna kto jak się czuje i reaguje. W sytuacji gdy będzie się pojawiać głód zastanowiłabym się czy nie zamienić proszku i pieczywa na wartościowe i bardziej sycące jedzenie. Póki jest ok to niech sobie zostaną. No i jeszcze jedna sugestia - żeby urozmaicać posiłki a nie każdego dnia to samo :-))

Nie, akurat to 3g białka to już po moim ulepszeniu diety (gdzieś wyczytałem że 2-3g białka więc pojechałem po 3). Wcześniej te posiłki były identyczne lecz mniej wartościowe czyli np. Było 130g mięsa A nie 150. Wogole trener powiedział że ta dieta która mi ułożył ma 2500 kalorii a dzisiaj jak ja wpisałem w dziennik wyszło ledwo ponad 2000. [...]

Wiem ze nie jest to panaceum lecz wydaje mi sie ze lepiej jest je brac niz nie chociazby z tego wzgledu ze czasami czlowiek sie spieszy i te posilki moze i wartosciowe w bialko i weglowodany jednak nie zawsze w warzywa czy tez owoce jako przekaske stad ich miejsce w rozpisce. Zdecyduje sie chyba na 6 tygodni, 8 to stanowczo za duzo 4 to za malo [...]

Jak źle ? Dawalem ta diete na nie jedno forum i kazdy mowil , ze dobra. Po drugie jadlem posilki wartosciowe zawierajace ryby itp. Byla nadwyzka kaloryczna , odpowiednia ilosc bialka , wegli , tluszczy i nic. Raz jak bylem u lekarza z tym , ze nie moge przytyc to albo lekarz nie kompetentny albo mial racje , ze mam taki organizm , ze Bog wie ile [...]

Słaba dieta i głodowe kalorie Słaba dieta bo bułka ? Staram się jeść zdrowo, tak jak mi smakuje. Nie jestem kulturystą, żeby mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Cóż mogę zrobić, jak waga nie spada, doradź mi.Czyli uważacie, że kalorie są dobre czy próbować podnieść kalorie i z cardio może coś pójdzie, czy raczej obniżyć o te 100 kcal jeszcze? [...]

Ludzie...ogórek i szczypiorek nic nie zmieni w tej diecie, tutaj trzeba zmienić radykalnie podejście do jedzenia, komponować posiłki musisz tak, by w każdym było wartościowe białko, jaja/ nabiał/ mięso/ ryba/ strączki...to czy dodasz ogórka to mało istotne...serio.

Powiedz mi jak Ty jesz 1 posiłek? Rzepakowy dobrze by było nierafinowany. Ser od czasu do czasu nie jest zły, długo dojrzewający, czy podpuszkowy. Ale nie jako baza diety. Wapń - mozzarella, parmezan - bardziej wartościowe. Bilansuj te posiłki, dieta to jeden wielki misz masz, wejdz w dzienniki innych ludzi - zobacz jak oceniamy ich diety.

zmniejszyłbym ilośc otrębów, chleba, wafli ryżowych, a jako źrodło węgli wybrałbym ryż, ziemniaki, bataty, kaszę gryczaną płatki owsiane i owoce posiłki typu "ser twarogowy" w ogóle bym usunął. sugerowałbym uroazmicić dietę uwzgledniajac tłustą rybę 1 - 3 x w tyg, całe jaja, bardziej wartościowe gatunki mięsa

Jesli chcesz zeby skrytykowac twoj trening to nie moge cie zawiesc...trening do d*py. Dieta jest najwazniejsza nie musisz wyliczac co do grama przeciez ale jedz wartosciowe i zdrowe posilki...a nie batoniki czy płatki kakaowe :P Bicepsa dwa razy w tygoniu nie ma po co...wiecej nie znaczy lepiej.

Posiłki wyglądają ubogo i niedoborowo. Sugeruję wprowadzić zmiany aby były bardziej wartościowe. Tutaj masz spore niedobory witamin i składników mineralnych. Dżem i ryż biały do zmiany.

dzieki za sprawdzenie. Teraz chcialbym wyjasnic pewne niejasnosci. Dlaczego chcesz wywalic mleko odtluszczone ktore jest bardzo bogate w wartosci odzywcze w przeciwienstwie do zwyklego mleka a zastapic je jajkami? Pare razy napomknales zebym dokladal tluszcze,a tam przeciez dieta ma nadwyzke tluszczy. Moge tak sobie dolozyc bez ograniczen tluszcz? [...]

Nie widziałem odpowiedzi :) Makrela - tak, ten szajs z puszki. Dlaczego? Bo nie wymaga obróbki, proste, szybkie i wartościowe. Wrzucam policzoną, aktualną dietę. Trening 4xtydz. ========================================== 9.00 POSIŁEK ryż 150g >100g kury np. buraczki domowej roboty kcal 525 b31 t0 w117 10.20 TRENING 12-13 POSIŁEK ryż 150g >100g [...]

[...] diet itd. ale jak przeczytałem w poprzednich wypowiedziach to sporo rozsądnych wypowiedzi się tutaj pojawiło. Moim zdaniem odżywianie to ważna sprawa i należy o to zadbać, o wartościowe i pożywne posiłki. No i ważne jest obserwowanie tego jak organizm reaguje na odżywianie i trening. Wyliczanie kalorii można spokojnie pozostawić dziewczynom. [...]

nieee xD słodyczy nie jem :P absolutnie, dopuszczana tylko gorzka czekolada :D ja zwyczajnie jadłam bo teraz już nie przez brak apetytu :/ dobrze skomponowane posiłki które były zdrowe, wartościowe i kaloryczne plus orzechy, suszone owoce i takie tam drobne zdrowe przekąski :D hehe :D

A jeżeli bym robił posiłki "wartościowe", chodzi mi dokładnie, czy jeżeli będę utrzymywać dane kalorie, ale białko, węglowodany, tłuszcz +/- będzie minimalnie różnica np. Jak 600 węglowodanów, a zjem 500 czy 550 to będzie jakaś duża różnica czy lepiej żeby było wszystko tyle co powinno być dla organizmu?

[...] nie przedstawiłeś przyjętych wartości kalorycznych i rozkładu orientacyjnego BTW na dobę, to zaczynasz od d4 strony. Z Twoich opisów to posiłki nie wyglądają na zdrowe i wartościowe - mało produktów zawierających białko i zdrowe tłuszcze, sporo węglowodanów prostych, z kaloriami chyba też cienko, raczej wygląda na głodówkę i nie ma znaczenia [...]

OK. Chce się za to wziąść... ułożyć sobie jakąś dietę i z zegarkiem w ręku jeść o xh. Tylko za bardzo nie wiem jak to robić. W domu mam 3 posiłki i raczej nikt mi specjalnie nie będzie gotował bo niema czasu. Więc co mogę kupować tak aby samemu jakoś urobić i zjeść a żeby to było wartościowe?

Witaj! diety przeczyszczajace raczej moga tylko przeszkodzic w osiagnieciu Twojego celu (spowolnienie metabolizmu) wiec nie polecam Ci a teraz podstawowe bledy: "nie jem po 18." musisz jesc co 2-3h mniejsze posilki, w kazdym wartosciowe bialko. tak wiec nie jedzac po 18 robisz wielki blad - no chyba ze chodzisz spac o 20 "zadnych [...]

[...] mięsa przed smażeniem plus tłuszcz uzyty do smażenia, wtedy będzie bardziej wiarygodnie. Ograniczyłabym rodzynki, bo to jednak sporo cukru, a teraz sezon na świeże, bardziej wartościowe owoce. Mięso oczywiście ważone przed smażeniem i oliwe wliczam również. Z tym białkiem natomiast różne opinie są. Nawet wśród znanych trenerów personalnych są [...]